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各位初中生家长们飞乐乐，大家好啊！你们有没有遇到过家里初中孩子有睡眠障碍的情况呢？今天咱就来聊聊心理咨询师给出的5个关键策略，帮咱解决这头疼事儿！

首先是环境方面，要给孩子打造一个“睡眠友好型”的小天地。咱可不能让孩子的卧室变成“战场”，得让它成为孩子的“避风港”。咱可以试试这些小妙招：

一是光线调色盘。咱用遮光窗帘把月光挡住，再把台灯换成暖黄光的，就好像给房间披上了一层丝绸被，多温馨呐！

二是声音变奏曲。弄个白噪音机，或者放雨声录音，咱还能跟孩子一起哼唱老歌，让孩子的耳朵找到“安心键”。

三是触感实验室。给孩子试试不同材质的枕头，像荞麦壳的、羽绒的，再换上加厚床单，甚至可以给闹钟贴上毛绒贴纸，让孩子的触感也舒舒服服的。

接着是时间，要和生物钟跳支“双人舞”。咱别非得死磕“10点必须睡”飞乐乐，可以试试这些灵活策略：

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一是周末补觉有度。周末可以允许孩子比平时晚1小时起床，但可别让生物钟彻底“罢工”了。

二是放学后“充电时间”。孩子回家先躺15分钟，就像手机“快充”一样，但可别让这小憩变成长眠了。

三是睡前“倒计时仪式”。刷牙的时候听3分钟轻音乐，关灯前把明天的校服叠好，用这种仪式感给孩子大脑发“睡眠信号”。

然后是情绪方面，要把焦虑“打包”进“情绪快递站”。睡眠障碍很多时候就是情绪的“替罪羊”，咱可以试试这些温柔化解法：

一是“烦恼漂流瓶”。让孩子睡前写下3件烦心事，折成纸船放进抽屉，告诉孩子：“明天再打捞也不迟。”

二是“身体天气预报”。问问孩子“现在身体哪里在下雨？”是肩膀酸痛飞乐乐，还是肚子咕噜？用热敷或者轻拍来缓解。

三是“幻想逃生舱”。让孩子闭眼想象自己变成树懒在树上摇晃，或者变成海星黏在海底，用这种荒诞感稀释压力。

再就是饮食与运动，要给身体装个“节拍器”。咱别只盯着“别喝咖啡”，可以试试这些趣味调整：

一是“彩虹餐盘挑战”。晚餐多给孩子装些紫色甘蓝、橙色胡萝卜，让维生素B族悄悄帮孩子助眠。

二是“放学后15分钟暴走”。让孩子像风一样冲下楼梯，再突然急刹，用多巴胺消耗驱散多余的能量。

三是“睡前甜食陷阱”。可以允许孩子吃一小把香蕉，因为香蕉含色氨酸，但让孩子用勺子挖着吃，增加点“仪式感消耗”。

最后是家长，咱要从“监督者”变成“睡眠合伙人”。咱别单打独斗，试试这些亲子协作法：

一是“家庭熄灯接力赛”。全家比赛谁先关电子设备，输的人负责第二天早餐摆盘。

二是“睡眠成就勋章”。孩子连续3天睡眠达标就给他贴颗星星，集满10颗全家去公园“露营野餐”。

三是“家长透明化实验”。告诉孩子“妈妈今晚也早睡”，还把自己的睡眠打卡表给孩子看，用共情打破对抗。

最后还有个小秘密，如果孩子说“我就是睡不着”，咱别急着给建议。咱可以试试说：“要不要试试把‘睡不着’想象成一只调皮的猫？你越追它越跑，但如果你假装不理它……”用这种隐喻给孩子打开新视角，让睡眠变成一场有趣的“捉迷藏”。

怎么样，各位家长们，赶紧试试这些方法，说不定能让孩子睡个好觉呢！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系飞乐乐，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。

发布于：江苏省

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